ćwiczenia na

[...] to podstawa... Martwego ciagu tez nie widze tutaj, wgl plan do dupy No tak, tylko nie chce zajechać nóg, bo na następny dzień nie będzie się zbyt komfortowo biegać. Wobec tego jakie to powinny być ćwiczenia? Martwy ciąg dodam. Jeżeli masz jakieś pomysły jak to powinienem poukładać to napisz, bo stwierdzenie "plan do dupy" niewiele mi pomaga. Thx

[...] ciagu tez nie widze tutaj, wgl plan do dupy No tak, tylko nie chce zajechać nóg, bo na następny dzień nie będzie się zbyt komfortowo biegać. Wobec tego jakie to powinny być ćwiczenia? Martwy ciąg dodam. Jeżeli masz jakieś pomysły jak to powinienem poukładać to napisz, bo stwierdzenie "plan do dupy" niewiele mi pomaga. Thx Lepiej jak będziesz [...]

KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*10 30kg 2. hantle skos 4*10 26kg 3a. rozpietki skos 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do [...]

27.02 piatek KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*6-8 32kg 2. hantle skos 4*8-10 28kg 3. rozpietki skos 4*10-12 16kg 4. uginanie sztanga 4*10 34kg 5.uginanie hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) [...]

Tu nie chodzi o Arnolda.. ale o zwykły wygląd meżczyzny... wczujcie sie w takie cos to zrozumiecie... i doradzcie... bo jezeli facet jest szerszy w biodrach niż na klacie ( wymiary kości ) to trzeba cos z tym zrobić... a ćwiczenia nie dają dobrego efektu.... to co wtedy ?? nie da sie tego jakos kurde felek spiłować w operacji plastycznej ?

[...] u kogoś w moim wieku. W domu czeka żona z dwiema córeczkami, więc jest to chyba odpowiednia pora, żeby zrobić coś dla siebie. Tym bardziej po kilkunastu latach regularnego ćwiczenia. Oczywiście nie czuję się stary (żeby nie było). Wystarczy mi, że wyglądam, czuję się lepiej niż wielu, wielu nie tylko rówieśników ale i sporo młodszych chłopa [...]

kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? Progresje mozesz dawac przy ćwiczeniach złożonych, tj. gdy ćwiczenie dziala na wiecej niz jedną grupe miesniową, np. wyciskanie plasko sztangi = ćwiczenia dziala na klatke, triceps a nawet barki.

[...] spytał ktoś z podobnym stażem w kulturystyce "...co sądzicie o sztangietkach?".Reasumując jeśli takie obciążenia (przeważnie są to małe ciężary)chcesz stosować w ćwiczeniach aerobowych to jakiś to sens może i ma,jednak jeśli planujesz ćwiczenia anaerobowe,oporowe to ciężar jest za mały no chyba,że jesteś bardzo wątłej postury i do [...]

Witam... Mam ogromną proźbę do kogoś kto zna się na odchudzaniu i ćwiczeniach. A zatem... mam 15 lat i 166 cm wzrostu a waze 59 kg:( Bardzo chce schydnąć , wszyscy mi mowia, ze jestem gruba!:/ a za 2 tygodnie niecałe ide na slub... wiec chce dobrze wygladac. Nahbardziej nie lubie boczków, gdubych łydek i ud oraz brzucha. Od razu pisze ze nie [...]

jakie te batony i banany do tego brak ci podsstawowej wiedzy na temat odzywiania nic dziwnego ze masz 100 w poasie zapewne te zdjecie tego nie oddaje sam sie redukowalem ze 100kg i w pasie 93 a brzuchu na wysokosci pepka 97cm zajelo mi to 6 mies ostrego treningu i kombinacji z dieta, z dieta nie pseldo dieta do tego w reku teraz pewnie mam [...]

[...] Głowa do góry i pamiętaj, że ładnie wyglądająca sylwetka nie jest domeną tylko kobiet zamożnych. Spacerować, biegać można na zewnątrz, robić przysiady można w domu (inne ćwiczenia również). Nie gniewaj się, ale to nie jest forum, żeby wysłuchiwać twoich problemów materialnych i uczuciowych. Według mnie jesteś dziewczyną, która najnormalniej [...]

Na biceps zmienimy wnastepnym planie, teraz tego nie potrzeba, choc jak chcesz to dobierz odpowiadajace cwiczenia, byle zachowac zalozenia treningu. Aeroby mozesz robic po plecach - pamietajac ze ma to byc intensywnosc odpowiednia dla aerobow

[...] w czwartek by pt był wolny, a nogi miały więcej siły bo jednak i barki i bicepsy - część ćwiczeń będziesz robił stojąc - wspomagając się nogami, a chodzi nam o maksymalny bodzieć w dniu treningu nóg prawda?:-) Rozpisz jeszcze proszę preferowane/niemożliwe/nielubiane ćwiczenia/sprzęty albo ew. swój zarys treningu, byśmy mogli na nim pracować:-)

[...] czułeś już chyba w kręgosłupie przeciążenia prawda? ustabilizuj się mocniej, stań może ciut szerzej i nawet jeśli miałbyś sobie ciut pomoc nogami w ostatnich powtózeniach ćwiczenia - pomóż kółko - szybciej opuszczałbym biodra;-) wycisk wąsko - to raczej nie był wąski chwyt czyż nie?;-) i łokcie bliżej ciała prowadź+wolniejszy negatyw i brak [...]

Wypisałeś swoje ćwiczenia siłowe, a nie zauważyłem, żeby były tam jakieś tlenowe. Zastanawiam się powód nie jest tak prosty, może po prostu skupiasz się tylko na sile i w tym tkwi problem? Wpleć aeroby albo/i interwały w życie to na pewno będziesz czuł się lepiej... i postaraj się rzucić palenie.

KENIO80 Siemanko Resista no doszedłem do wniosku ze zostawie te aeroby 2 razy w dni nietreningowe. BOlek1970 Nie podchodze głupio z dietą :) miche ostro trzymam szamanko mi smakuje i dobrze sie z dieta czuje a to najwazniejsze pierwszy i ostatni raz takie krotkie odbiegniecie od diety. Dla przyjaciela w sumie Hmmm dobra sylwetke ? no nniewiem [...]

no trening bardzo ladnie, progres jest i ladnie dobrane cwiczenia, ale nie zdziw sie jak na tych 2800kcal za 5tyg bedziesz mial 4kg mniej

Moim zdaniem ten plan jest tragiczny. Rób FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty masy i siły a nie pakuj się w cwiczenie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo to ci nic nie da.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud),-ROB NORMALNIE UGINACJAC NOGI 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

[...] (coś dużo tego modlitewnika), a progresję stosuj tylko w pierwszym i wyrzuć całkowicie 4. W barkach 3 ćwiczenie zastąp unoszeniem sztangielek na boki stojąc (masz teraz 2 ćwiczenia angażujące głównie przednie aktony i jedno angażujące tylne, a żadnego na boczne). Przy szrugsach masz sporo powtórzeń, rób większym ciężarem po 15-20 powt. Warto [...]